Wenn Sie sich zu Beginn der Sommersaison dazu entschließen, Gewicht zu verlieren, damit Ihnen nach den Neujahrsferien Ihr Sommerbadeanzug nicht zu klein wird, oder wenn Sie generell schlanker sein möchten, ist es nie zu spät, damit anzufangen Es . Sie möchten wahrscheinlich Ihre Fitness verbessern und die überflüssigen Pfunde verlieren, aber Sie möchten es schnell tun.
Wenn Sie es noch nie versucht habenabnehmenoder Sie führen einfach einen gesunden Lebensstil, dann wissen Sie nicht, dass das nicht so einfach ist. Und beim Abnehmen geht es nicht nur um eine Ernährungsumstellung und eine Steigerung der Trainingsanzahl, sondern um einen umfassenden Ansatz zur Umstellung Ihres Stoffwechsels. Die Ursache für Übergewicht kann in verschiedenen Krankheiten liegen, die eine zusätzliche Untersuchung Ihres Körpers erfordern.
Es gibt jedoch bewährte allgemeine Ansätze zur Gewichtsreduktion, die Ihnen dabei helfen können, gesund und fit zu bleiben. Diese Tipps können Ihnen bei einer so schwierigen Aufgabe wie dem Abnehmen wirklich dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Und denken Sie daran, dass es nicht nur darum geht, Gewicht zu verlieren, sondern auch darum, besser, gesünder und glücklicher zu leben!
So verlieren Sie schnell Gewicht: Trainingsgeheimnisse
1. Trainingsprogramm
Das Aufzeichnen der Trainingszeit in Ihrem Tagebuch ist genauso wichtig wie ein Familienessen oder ein Geschäftstreffen. Ein solcher Eintrag zwingt Sie dazu, einen bestimmten Zeitpunkt auszuwählen, zu dem Sie mit dem Üben beginnen möchten. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie trainieren, wenn Sie sich an Ihren Zeitplan halten.
2. Teilen Sie Ihr Training über den Tag auf.
Sie finden keine 30 Minuten oder eine Stunde Zeit zum Training? Bauen Sie kürzere Trainingseinheiten in den Tag ein. Die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass mehrere kurze körperliche Trainingseinheiten im Laufe der Zeit noch größere Vorteile für Gesundheit und Leistung bringen als ein langes Training. Versuchen Sie es mit einem schnellen Cardio-Training am Morgen, einem flotten Spaziergang zum Mittagessen und einem Krafttraining nach dem Abendessen. Sie müssen nicht alles auf einmal tun.
3. Lassen Sie nicht zu, dass Reisen Ihre Bemühungen untergraben.
Wenn Sie weit von Ihrem gewohnten Leben entfernt sind, bedeutet das nicht, dass Ihre nützlichen Bemühungen verloren gehen sollten. Laufen Sie ein paar Kilometer auf dem Laufband im Fitnessstudio des Hotels, unternehmen Sie einen Stadtrundgang, leihen Sie sich ein Fahrrad und erkunden Sie die Gegend oder trainieren Sie kurz in Ihrem Hotelzimmer. Sie können auch kleine Widerstandstrainingsgeräte mitnehmen, die wenig Platz in Ihrer Tasche beanspruchen und sich ideal für das Training eignen, wenn Sie nicht zu Hause sind.
4. Bringen Sie Abwechslung in Ihre Trainingsroutine
Versuchen Sie, ständig zwischen Belastung der Muskeln und zu wechselnProbieren Sie verschiedene Übungen ausum der Routine zu entfliehen. Sie können neue Muskeln aufbauen und der Langeweile des regelmäßigen Trainings entfliehen. Darüber hinaus zeigen wissenschaftliche Untersuchungen, dass Sie Ihre Trainingsroutine eher beibehalten, wenn Sie etwas Neues in Ihre Trainingsroutine integrieren. Bist du ein Laufjunkie? Probieren Sie Yoga-Dehnübungen aus. Arbeiten Sie immer in Ihrem eigenen Stil? Versuchen Sie, Ihrer gewohnten Route etwas Geschwindigkeit zu verleihen.
5. Aber zwingen Sie sich nicht zum Training, wenn es Ihnen nicht gefällt.
Wenn Sie eine Aktivität hassen, werden Sie sich wahrscheinlich nicht an eine Routine halten, um sie konsequent durchzuführen. Das bedeutet nicht, dass Sie auf das Training verzichten müssenDie Veränderung Ihres Körpers fordert Sie heraus. Aber wenn Sie Angst vor dem Schwimmen haben, gibt es keinen Grund, sich dazu zu zwingen, fünfmal pro Woche ins Schwimmbad zu gehen. Sport sollte keine lästige Pflicht sein, sondern etwas, auf das Sie sich freuen.
6. Reduzieren Sie die Schulungskosten
Man denkt vielleicht, dass es viel kostet, in Form zu kommen, aber das muss nicht so sein. Neben Aktivitäten in der Natur, Spazierengehen und Wandern gibt es viele weitere Möglichkeiten, sich ausreichend körperlich zu betätigen, ohne viel Geld auszugeben. Suchen Sie im Internet nach Beispielen für verschiedene Heimtrainings, mit denen Sie Ihre körperliche Aktivität in einer angenehmen Umgebung aufrechterhalten können.
7. Legen Sie Musik auf
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Hören schneller Musik während des Trainings Ihnen hilft, Sport zu treiben und gleichzeitig Ihr Training und die Musik zu genießen. Außerdem kann es Ihnen helfen, sich die Zeit während eines besonders intensiven Teils Ihres Trainings zu vertreiben. Und es ist einfach unglaublich!
Sie müssen lediglich Ihre Lieblingsmusiktitel zu Ihrer Playlist hinzufügen und mit dem Training beginnen.
8. Lernen Sie in einer Gruppe
Aktivitäten wie Gruppenfitnesstraining tragen nicht nur dazu bei, dass Sie pünktlich mit dem Training beginnen, sondern sind auch eine tolle Möglichkeit, sich mit Freunden zu treffen. Schließlich werden Sie sich wahrscheinlich mit den Stammgästen dieser Gruppe anfreunden. Aktivitäten wie diese bieten auch die Möglichkeit, in einer sicheren und unterstützenden Umgebung etwas Neues auszuprobieren. Aber wenn das Training im Fitnessstudio nichts für Sie ist, können Sie im Internet nach Websites suchen, auf denen Menschen nach Gruppen suchen, um die Sportarten auszuüben, die sie interessieren. Es gibt viele Wander-, Lauf- oder Fahrradgruppen, die Sie interessieren könnten.
9. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Training
Wenn Sie tagsüber nicht genug Zeit für körperliche Aktivität haben, sollten Sie Ihren Tag vielleicht mit einem Morgentraining beginnen.Körperliche BewegungAm Morgen haben Sie zahlreiche Vorteile: Sie sind den ganzen Tag über gut gelaunt, unerwartete Ereignisse gefährden Ihre Fitnesspläne nicht. Und noch ein kleiner Extra-Tipp: Stellen Sie den Wecker etwas früher und bereiten Sie Ihre Trainingskleidung am Vorabend vor, sodass Sie sich morgens nur noch anziehen und zum Unterricht gehen müssen.
10. Nutzen Sie kurze, hochintensive Sitzungen
Intervalltraining ist eine Aktivität, die kurze, intensive Trainingsphasen mit langen, langsamen Phasen kombiniert. Diese Trainingsmethode hilft dem Körper, Fett schneller zu verbrennen, da der Stoffwechsel 48 Stunden nach dem Training erhöht bleibt. Wenn Sie wenig Zeit haben, aber schnelle Ergebnisse wünschen, ist dies eine sehr effektive Option, um schnell Gewicht zu verlieren.
11. Berücksichtigen Sie die Besonderheiten der Gewichtsabnahme
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Waage täuschen. Dies liegt daran, dass die Waage die Zunahme des Muskelgewichts möglicherweise nicht berücksichtigt. Auch wenn Sie Fortschritte machen, können der Pfeil oder die Zahlen auf der Waage auf ein stabiles Gewicht oder sogar einen leichten Anstieg hinweisen.Wenn das Körperfett abnimmt, kann das Muskelwachstum das gleiche Gewicht aufrechterhalten. Um ein genaueres Bild davon zu erhalten, wie sich Ihr Körper verändert, verwenden Sie eine Körperfettwaage oder messen Sie für zusätzliche Messungen Ihren Taillen- und Hüftumfang.
12. Beziehen Sie Gewichtheben in Ihre Aktivitäten ein.
Könnten Gewichtheben oder Widerstandsübungen eine der schnellsten Möglichkeiten zum Abnehmen sein? Professionelle Trainer wissen, dass man zum Abnehmen nicht nur Cardio-, sondern auch Kraftübungen machen muss. Muskeln helfen dabei, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben, und tragen dazu bei, dass Sie besser und schlanker aussehen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Krafttraining bei der Reduzierung von Bauchfett möglicherweise wirksamer ist als Aerobic-Übungen (Gehen, Laufen, Schwimmen). Und es ist wichtig zu wissen, dass Krafttraining Ihr Gewicht nicht erhöht. Wenn Sie also Ihre Trainingsroutine verbessern möchten, machen Sie Krafttraining zu einem Teil Ihrer Routine.
13. Erwägen Sie, mit einem Personal Trainer zu trainieren.
Wenn Sie völlig unsicher sind, wie Sie mit Ihrem Fitnessprogramm beginnen sollen, wie Sie sich vor Verletzungen oder anderen Gesundheitsproblemen schützen können oder einfach nur lernen möchten, wie Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio effizienter verbringen können, dann denken Sie darüber nach, mit einem Trainer zu trainieren. Mit solchen gemeinsamen Aktivitäten können Sie Trainingsroutinen erstellen, mit denen Sie Ihre Ziele schneller und effektiver erreichen. Mit einem Zertifikat zusammenarbeitenpersönlicher TrainerEs kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren gesunden Lebensstil anzukurbeln oder Ihnen dabei zu helfen, ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden. Durch das Lernen bei einem Trainer mit Freunden können Sie Ihre finanziellen Kosten senken.
So verlieren Sie schnell Gewicht: Diät-Geheimnisse
14. Trinken Sie ausreichend Wasser
Wir denken oft, dass wir hungrig sind, obwohl unser Körper in Wirklichkeit nur Wasser will. Daher ist es sehr wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Wasser fördert die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper und einen optimalen Stoffwechsel. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab bei 14 gesunden Männern und Frauen, dass 460 Gramm Wasser ihren Stoffwechsel um 30 Prozent steigern könnten. Und Sie sollten unbedingt bedenken, dass die Flüssigkeit beim Abnehmen hilft, da sie praktisch keine Kalorien enthält.
15. Packen Sie Ihre eigenen Snacks für die Snackzeit ein.
Der Hunger kann plötzlich auftreten: In einer Minute fühlt man sich gut, in der nächsten Minute ist man aber schon hungrig und möchte etwas essen. Den Automaten für Chips und Süßigkeiten sollten Sie jedoch ignorieren und die zubereiteten Speisen zum Mitnehmen verzehren. Es ist besser, wenn solche Snacks gesunde Lebensmittel enthalten, statt verarbeitete Lebensmittel mit Konservierungsstoffen und Salz.
16. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme
Die Erhöhung des Proteinanteils in Ihrer Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Es ist bekannt, dass die meisten Menschen nicht genügend Proteine mit der Nahrung aufnehmen.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie darüber nachdenken, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Gramm Protein pro Tag aufzunehmen. Wer Fett verbrennen und Muskeln aufbauen möchte, sollte seine Proteinzufuhr auf 7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erhöhen. Aber man sollte auf jeden Fall alles bedenkenSie riskieren, den Proteinanteil zu erhöhenAchten Sie bei Ihrer Ernährung und der Auswahl der Proteinquellen auf die gesündesten: nicht auf rotes Fleisch, sondern zum Beispiel auf Fisch oder Geflügel.
17. Nehmen Sie Grapefruit in Ihre Ernährung auf
Eine aktuelle Studie ergab, dass Grapefruit beim Abnehmen helfen kann. Der Schlüssel zu dieser Wirkung liegt in der Wirkung des Enzyms –AMP-aktivierte Proteinkinase, kommt in Grapefruit vor. Dieses Enzym ermöglicht es dem Körper, Zucker effizient zu nutzen und so den Stoffwechsel anzukurbeln. Darüber hinaus verbessert Nootkaton, ein weiterer in Grapefruit enthaltener Stoff, die Fettverbrennung deutlich. Aber es ist auch wichtig zu wissen, dass Grapefruit dazu beitragen kann, den Östrogenspiegel im Körper zu erhöhen, was denjenigen Menschen zu denken geben sollte, die den Östrogenspiegel nicht erhöhen sollten.
18. Trinken Sie grünen Tee
Die Aufnahme verschiedener Teesorten – grüner, weißer oder schwarzer Tee – kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie:Grüner Tee ist wirksamerim Vergleich zu anderen Schlankheitstees aufgrund des höheren Catetingehalts. Es reicht aus, 1-3 Tassen grünen Tee am Tag zu trinken.
19. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ballaststoffaufnahme auf einem gesunden Niveau halten.
Ballaststoffreiche Lebensmittel tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen und können das Verlangen nach Zucker reduzieren. Darüber hinaus wurde in vielen Studien gezeigt, dass Ballaststoffe dabei helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und den Cholesterinspiegel zu senken. Aber Sie nehmen höchstwahrscheinlich nicht genügend Ballaststoffe mit Ihrer Ernährung zu sich.
Heutzutage nimmt der durchschnittliche Stadtbewohner nur 15 bis 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sichsollte mindestens 30-40 Gramm erhalten.
20. Essen Sie mindestens 90 % Ihrer Lebensmittel zu Hause
Wenn Sie zu Hause essen, können Sie steuern, welche Produkte auf Ihrem Tisch stehen und welche Fette und Öle in Lebensmitteln enthalten sind. Darüber hinaus können Sie die Gerichte zubereiten, die Sie mögen. Mit gesunden und gesunden Rezepten lassen sich selbstgemachte Mahlzeiten zubereiten, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
21. Bewahren Sie zu Hause nur gesunde Lebensmittel auf
Es ist schwer, der Versuchung beim Essen zu widerstehen, aber es ist wichtig, Lebensmittel zu wählen, die Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihrem Körper zusätzliche Vorteile bieten. Versuchen Sie also, Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank nur mit gesunden Lebensmitteln zu füllen. Es gibt einen Trick: Waschen Sie frisches Obst und Gemüse und lassen Sie es gut sichtbar in der Küche liegen, damit Sie es zuerst sehen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, und daran denken, dass diese Produkte gegessen werden müssen. Und wenn Sie bereits gesunde Mahlzeiten in Ihrem Kühlschrank parat haben, können Sie bei Lust auf einen Snack direkt mit dem Essen beginnen. Bringen Sie außerdem immer eine Liste mit gesunden Produkten mit in den Laden, um die Liste mit dem zu vergleichen, was Sie kaufen möchten.
22. Entwickeln Sie Ihr Menü
Wenn Sie sich ständig dabei ertappen, zu denken: „Ich habe nichts zu essen" oder „Ich weiß nicht, was ich tun soll", dann müssen Sie für sich einen gesunden Speiseplan entwickeln. Wählen Sie Ihre Favoritengesunde Rezepteund entscheiden Sie, was Sie während der Woche essen möchten. Notieren Sie sich die Zutaten dieser Gerichte und nehmen Sie die Liste mit, wenn Sie in den Laden gehen.
23. Essen Sie langsam
Wenn Sie schnell essen, kann es leicht passieren, dass Sie zu viel essen. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Magen merkt, dass er satt und voller Nahrung ist. Während Sie kauen, verarbeitet Ihr Gehirn Informationen darüber, was Sie essen, und beginnt, Enzyme freizusetzen, um die Verdauung zu verbessern, angefangen beim Speichel. Am besten denken Sie beim Essen darüber nach, was Sie essen, kauen Sie langsam und genießen Sie den Geschmack. Bedenken Sie, dass schlecht gekautes Essen zur Verschlechterung der Magenfunktion beiträgt und sogar Magenverstimmungen verursachen kannfördern die Autoimmunreaktion. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, langsam zu essen, versuchen Sie, Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen den Bissen wegzulegen.
24. Reduzieren Sie den Getreideanteil
Obwohl Getreide immer als gesunde Ernährung angepriesen wird, ist der Verzehr von Getreide in Wirklichkeit eine der schnellsten Möglichkeiten, an Gewicht zuzunehmen. Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen,GlutenEs kommt in den meisten Getreidesorten vor und kann Entzündungen im Körper verstärken, wodurch das Verdauungssystem stärker belastet wird. Und im Laden gekauftes Brot enthält oft Fruktose, Zucker und Konservierungsstoffe. Getreide enthält große Mengen an Kohlenhydraten, die in Zucker zerfallen und es dem Körper ermöglichen, diesen Zucker schnell in Fette umzuwandeln. Daher ist es besser, Getreide in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Es sei daran erinnert, dass Buchweizen kein Gluten enthält und ein Produkt ist, das sehr reich an gesunden Aminosäuren ist.
25. Gehen Sie nicht mit leerem Magen einkaufen.
Kommt Ihnen diese Situation bekannt vor? Sie haben geplant, den Laden zu besuchen und Ihren Einkaufswagen mit vielen gesunden Lebensmitteln zu füllen. Doch schon auf dem Weg zum Laden fängt der Magen an zu knurren und nun werden die Chips noch viel attraktiver als sonst. Eine ähnliche Situation passiert uns allen. Welche Lösung ist die beste? Essen Sie einfach vor dem Ladenbesuch, dann zwingt Sie das Hungergefühl nicht dazu, ungesunde Lebensmittel zu kaufen.
26. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Kräuter hinzu, um die Fettverbrennung zu unterstützen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihrer Ernährung einige Heilkräuter hinzufügen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Pflanzen mögenCayennepfeffer, Kurkuma, Zimt und Löwenzahnkann beim Abnehmen helfen. Sie können Fleischgerichten etwas Cayennepfeffer hinzufügen, Kurkuma in Saucen verwenden und über Salate streuen, einen halben Teelöffel Zimt in einen Smoothie geben und zum Frühstück eine Tasse Löwenzahntee trinken.
27. Reduzieren Sie Ihre Teller
Glauben Sie mir, es funktioniert wirklich! Denn die gleiche Portion Essen auf verschiedenen Tellern kann Ihrem Gehirn vorgaukeln, Sie seien unterernährt, wenn die Portion auf einem größeren Teller serviert wird. Wenn Sie langsamer essen, fühlen Sie sich außerdem satt, wenn Sie weniger essen.
28. Iss immer Frühstück
Beginnen Sie Ihren Tag mitein reichhaltiges und gesundes Frühstück. Dies gibt Ihnen in den ersten Stunden, in denen Sie wach sind, Energie. Das Gute am Frühstück ist, dass es die erste Mahlzeit des Tages ist und man den ganzen Tag Zeit hat, um Kalorien zu verbrennen. Denn ein spätes Abendessen, das niemals praktiziert werden sollte, verhindert, dass Ihr Körper Energie aus der Nahrung verbrennt, und Sie werden mit bereits zugenommenen Gramm zusätzlichen Gewichten aufwachen. Es ist besser, wenn das Frühstück proteinhaltige Lebensmittel und gesunde Fette enthält. Diese Verteilung von Proteinen und Fetten in der Nahrung fördert eine bessere Fettverbrennung im Körper.
29. Wählen Sie gesunde Fette
Nicht alle Fette sind gleich. Die in Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen und dunkler Schokolade (mindestens 80 % Kakao) enthaltenen Fette sind sehr gesund und schmecken hervorragend. Üben Sie regelmäßig, diese Fette in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, aber übertreiben Sie es nicht; Diese Fette sind zwar gesund, aber sehr kalorienreich.
So verlieren Sie schnell Gewicht: Lifestyle-Geheimnisse
30. Nehmen Sie kleine Veränderungen in Ihrem Leben vor
Denken Sie daran, dass Abnehmen ein Marathon und kein Sprint ist.Jeden Teil Ihres Lebens verändernIrgendwann kann es einen großen Druck ausüben und das Risiko erhöhen, nicht abzunehmen. Üben Sie nicht mehr als eine Änderung pro Woche, damit Sie Zeit haben, sich an das Neue zu gewöhnen. Üben Sie zum Beispiel das Kochen nur zu Hause – 4 Mal pro Woche, ergänzen Sie Ihre körperliche Aktivität um 20 Minuten oder trinken Sie 3 Tage die Woche nur grünen Tee. Dieser schrittweise Ansatz kann verhindern, dass Ihre Abnehmpläne zur Enttäuschung werden.
31. Teilen Sie Ihren Lieben Ihre Ziele mit.
Dies kann dazu beitragen, die unangenehmen Gefühle zu beseitigen, die entstehen, wenn Sie beginnen, andere Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie beispielsweise immer wieder Einladungen zum Abendessen mit Freunden ablehnen, gehen diese möglicherweise davon aus, dass Sie einfach kein Interesse daran haben, mit ihnen auszugehen. Erklären Sie stattdessen, dass Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil umzusetzen und dass das Restaurant nicht in Ihren Plänen enthalten ist, sondern dass Sie bereit sind, ins Kino zu gehen oder mit Freunden in einem Café zu sitzen. Lassen Sie sie wissen, wie wichtig Ihnen ihre Unterstützung ist.
32. Nutzen Sie soziale Medien, um Verantwortung zu übernehmen.
Es ist leicht zu sagen, dass man um 6 Uhr morgens zum Laufen aufsteht, aber es ist eine andere Sache, sich dazu zu verpflichten, und zwar jeden Tag. Daher können Sie soziale Netzwerke nutzen, um den Überblick zu behalten. Teilen Sie den Leuten mit, dass Sie morgens laufen möchten und dass sie an Ihren Aktivitäten teilnehmen können. Teilen Sie ein Post-Workout-Selfie oder treten Sie einer Online-Gruppe bei, in der sich die Mitglieder gegenseitig ermutigen. Nutzen Sie verschiedene Apps oder Geräte, wie zum Beispiel Fitness-Tracker, die Ihnen bei der Überwachung Ihrer Trainingsroutine helfen können, oder Programme, die Ihre Kalorienaufnahme und Essgewohnheiten berechnen.
33. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Wenn sich die Zahl auf der Skala nicht ändert oder Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Körper nicht schnell genug verändert, ist es schwer, sich nicht entmutigen zu lassen. Verfolgen Sie also von Anfang an Ihre Fortschritte, um zu sehen, wie viel Sie erreicht haben. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Ziel weiter voranzutreiben. Es lohnt sich, im Auge zu behalten, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, ein Ernährungstagebuch zu führen oder ein Tagebuch über Veränderungen in Ihrem Leben zu führen. All dies kann Ihnen helfen zu verstehen, was für eine großartige Arbeit Sie leisten. Bonus: Das Führen eines Trainingstagebuchs oder Ernährungstagebuchs kann Ihnen helfen, Schwachstellen in Ihrer Routine zu erkennen, Fitnesseinbrüche zu überwinden und zu erkennen, welche Lebenssituationen Sie zu größeren und besseren Veränderungen veranlassen.
34. Gönnen Sie sich etwas!
Wenn das Wissen, dass Ihr Körper für all die gesunden Veränderungen dankbar ist, nicht ausreicht, um Sie zu motivieren (und das ist in Ordnung), gönnen Sie sich etwas, aber binden Sie diese „Belohnungen" nicht an das Essen. Wenn Sie beispielsweise fünfmal pro Woche trainieren und dies einen Monat lang tun, geben Sie das Geld aus und kaufen Sie sich den gewünschten Tennisschläger oder lassen Sie sich einfach eine Maniküre und Pediküre machen. Du verdienst es!
35. Setzen Sie sich Ziele und erreichen Sie sie
Trainingsziele geben Ihnen ein konkretes, erreichbares Ziel vor und Sie werden sich sofort zufrieden fühlen, wenn Sie diese Ziele erreicht haben. Zu diesen Zielen könnte gehören, einen Monat lang jeden Tag die ersten 10. 000 Schritte zu machen, beim Yoga einen Kopfstand zu lernen oder 50 Liegestütze ohne Pause zu machen. Das einzige Problem könnte die Routine beim Erreichen Ihrer Ziele sein.
36. Mehr schlafen
Wenn Sie dauerhaft weniger als sieben oder acht Stunden pro Nacht schlafen, verschlechtern sich Ihre Gesundheit und Ihr Taillenumfang nur. Dies ergab eine Studie aus dem Jahr 2013Verkürzung der SchlafdauerBei weniger als 8 Stunden am Stück ist es wahrscheinlicher, dass die Kalorienaufnahme aufgrund der erhöhten Nahrungsmenge zunimmt. Schlafmangel wirkt sich auch auf Ihre Ernährungsgewohnheiten aus und drängt Sie zu fetthaltigeren, kalorienreicheren Lebensmitteln.
Es ist bekannt, dass langfristiger Schlafmangel mit Fettleibigkeit, Diabetes, Krebs und vielen anderen Krankheiten verbunden ist. Darüber hinaus ist Schlaf eine wichtige Zeit für die Muskelregeneration nach dem Training und eine Möglichkeit, dem Gehirn die Möglichkeit zu geben, Problembereiche zu entgiften und zu heilen. Wenn Sie Schlafprobleme bemerken, nutzen Sie zunächst alle natürlichen Methoden zum Einschlafen und sorgen Sie für einen tiefen und langen Schlaf.
37. Finden Sie immer heraus, ob Sie hungrig oder einfach nur gelangweilt sind
Es scheint seltsam, oder? Aber unser Geist verwechselt oft Langeweile, Müdigkeit und Hunger. Kaum zu glauben? Eine im Journal of Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Langeweile nicht nur die Anzahl der Snacks, sondern auch die Menge an konsumiertem Junkfood erhöht. Bevor Sie etwas essen, trinken Sie Wasser und fragen Sie sich: Sind Sie wirklich hungrig? Außerdem lohnt es sich, einen kurzen Spaziergang draußen oder drinnen zu machen oder einfach 20 Minuten mit dem Essen zu warten. Sie werden überrascht sein, dass Sie nicht wirklich hungrig sind, sondern eher Lust auf Bewegung haben.
38. Verwenden Sie ätherische Öle, um den Hunger einzudämmen
Um Heißhungerattacken zu kontrollieren, können Sie ätherische Öle aus Pfefferminze, Grapefruit, Ingwer, Zimt oder Zitrone verwenden. Anstatt zu einem Snack oder einer weiteren Tasse Kaffee zu greifen, tragen Sie einfach einen Tropfen dieser Öle auf Ihr Handgelenk auf, um die Energie zu steigern oder den Hunger zu zügeln.
39. Auch Wochenenden sind wichtig
Wir kommen oft zu dem Schluss, dass wir unter der Woche gut gegessen und ausreichend Sport getrieben haben, aber jetzt ist Wochenende und die Dinge können außer Kontrolle geraten. Wenn Sie entscheiden, dass die Nacht von Freitag auf Montag dieses Mal nicht zählt, bedenken Sie, dass dies fast 40 % der Woche ausmacht. Bemühen Sie sich, die ganze Woche über Ihren Zeitplan einzuhalten und stellen Sie sicher, dass Sie die Wochenenden nutzen, um die Vorteile zu maximieren. Machen Sie mit Ihrem Hund einen langen Spaziergang, unternehmen Sie eine Wanderung oder nehmen Sie sich mehr Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten für die nächste Woche.
40. Lassen Sie sich nicht entmutigen
Ein gesunder Lebensstil ist ein Prozess. Am besten ist es, wenn Sie merken, dass kein einziges Lebensereignis Ihre Bemühungen zunichte machen kann. Aber nicht alles läuft so, wie Sie es möchten. Wenn Sie mehr essen als erwartet, lassen Sie die nächsten Stunden aus und essen Sie nichts. Konnten Sie nicht so viel trainieren, wie Sie wollten? Machen Sie das nächste Mal, wenn Sie können, etwas mehr.